尿もれケア
テーマ:尿もれケア

普段の生活で尿もれ予防 ②立って引き締め

椅子から立ち上がったり、重いものを持ち上げたりする動作でドキっとする尿もれ。足腰に力を入れてもきちんと漏れないように引き締まってくれる、強い骨盤底筋群にして、悩みから解放されたいですよね。
今回は基本中の基本、立って行う骨盤底筋群エクササイズをご紹介します。

【立って行う骨盤底筋群エクササイズ】
1)まず骨盤を立てて体の力を抜いて立ちます。脚幅は肩幅と同じになるように軽くあけします。
2)ゆっくりと肛門と膣ををしっかり締めて少しキープし、ゆっくりとゆるめます。
3)1)~2)を3回ほど繰り返します。
4)息をゆっくり吐きながら、股の間全体を体の中にぐっと引き込むように持ち上げ5秒ほどキープします。

バスや電車を待っている間にもできる、簡単なエクササイズ。こっそり骨盤底筋群を鍛えて快適生活目指しましょう!