おしりケア
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かかとで蹴る動きでヒップ強化

ヒップ強化のためにスクワットをするのは辛いという方に朗報?!

キツいスクワットをするより、ピンポイントに楽にヒップの筋肉を刺激できるエクササイズをご紹介します。

カギとなるのは「かかとから後ろに蹴る」動きです。
普段の歩行時には、人はつい前に脚を出す動きに意識を取られがちです。特に女性は脚の前側に重心が寄ってしまうことが多く、後ろの筋肉は見落としてしまいます。

エクササイズをするときは、まっすぐ姿勢を保った状態で立ち、目線は前に固定します。バランス感覚に自信のある方はウエストに両手を添えて立ちます。不安がある方は、壁や椅子の背もたれなどにつかまってください。片足をかかとから後ろに上げ、かかとを斜め後ろにまっすぐ蹴り上げます。数秒キープして戻す、を繰り返します。左右の足それぞれ10~20回ずつ行いましょう。

かかとから脚を後ろに上げることで、後ろのヒップ・太ももに効率よく負荷がかかります。肛門もキュッと意識して締めるとより効果的です。