おしりケア
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電車通勤はヒップトレのチャンス!

通勤電車に乗ると、つい席が空いていないか探してしまうという方。せっかくのヒップトレーニングのチャンス、逃しているかも?!

足腰に故障や不調を抱えていたり、持病のある方はもちろん、座ることをオススメしますが、きわめて健康!という方は是非ヒップトレーニングを車内のつり革や手すりにつかまりながら、こっそりチャレンジしてみましょう。

やり方はとても簡単。かかとをそろえて立ち、両脚も隙間がぴたりと着くようにします。脚をそろえることで、ヒップに力が入りやすくなります。
次に肛門をぎゅっと締めて引き上げる意識をします。肛門を引き上げながら、ヒップの左右は中央に寄せるイメージです。

適度な揺れがある電車内は、バランスをとろうとしてインナーマッスルが働くので、肛門周りの筋肉を含む骨盤底筋群をトレーニングする絶好の場です。毎日の通勤やお出かけでコツコツ、ヒップアップ目指しましょう。